Biofeedback, hormoner og insulinbalanse
Hvordan redusere stress og støtte kroppens naturlige regulering
1. Hva er insulinresistens?
Insulin er et hormon som hjelper kroppen med å få sukker (glukose) fra blodet og inn i cellene, der det brukes som energi.
Når kroppen blir mindre følsom for insulin, må bukspyttkjertelen produsere mer for å få samme effekt. Dette kalles insulinresistens, og kan over tid føre til energisvingninger, vektøkning, tretthet, inflammasjon og i verste fall type 2-diabetes.
De vanligste årsakene er langvarig stress, hormonelle ubalanser, stillesitting, dårlig søvn og høyt inntak av sukker og raske karbohydrater.
2. Hvordan henger stress og insulinresistens sammen?
Når kroppen opplever stress – enten fysisk, mentalt eller emosjonelt – frigjøres stresshormoner som kortisol og adrenalin.
Disse hormonene gjør at kroppen frigjør mer glukose i blodet for å gi rask energi, men samtidig blir cellene mindre mottakelige for insulin.
Vedvarende stress kan dermed føre til at blodsukkeret forblir høyt og insulinproduksjonen øker – en mekanisme som over tid bidrar til insulinresistens.
Biofeedback-behandling hjelper kroppen med å komme ut av denne kroniske alarmtilstanden. Når nervesystemet finner ro og stressresponsen dempes, faller kortisolnivåene, og kroppen blir bedre i stand til å bruke energi normalt igjen.
Stress → Økt kortisol → Insulinresistens → Hormonubalanse
🌸 Østrogen
Østrogen hjelper cellene å bruke glukose effektivt og støtter forbrenningen.
Når østrogennivåene faller (for eksempel i overgangsalderen), synker insulinfølsomheten – og mange merker at vekten lettere går opp, spesielt rundt midjen.
Ved østrogendominans (for mye østrogen i forhold til progesteron), kan fettlagring og inflammasjon øke, noe som også svekker insulinresponsen.
🌼 Progesteron
Har en stabiliserende og beroligende effekt på nervesystemet.
Hjelper kroppen å håndtere stress og opprettholde jevnt blodsukker.
Ved progesteronmangel (vanlig ved langvarig stress eller overgangsalder) mister kroppen denne beskyttelsen.
🔥 Kortisol (stresshormonet)
Økt kortisol over tid fører til høyere blodsukker, insulinresistens og fettlagring.
Det er en av hovedgrunnene til at mange opplever energisvikt, søtbehov eller «kroppen i høygir».
Biofeedback hjelper med å regulere HPA-aksen (hypothalamus–hypofyse–binyre) og gjenopprette hormonbalansen.
⚖️ Skjoldbruskkjertelen
Lavt stoffskifte reduserer forbrenningen og påvirker insulinresponsen.
Støtte til energiomsetning, lever og mitokondrier kan gi bedre glukosetoleranse og energiflyt.
4. Hvordan Biofeedback kan hjelpe
Biofeedback arbeider med kroppens selvreguleringssystem. Gjennom målinger og tilbakemelding på frekvenser kan man se hvor stresset, energitappet eller ubalansert systemet er – og hjelpe kroppen tilbake til balanse.
Ved insulinresistens og hormonelle ubalanser er hovedmålet å:
Redusere stress og kortisolnivåer
Støtte det parasympatiske nervesystemet (hvile og fordøyelse)
Forbedre kommunikasjonen mellom hjernen, binyrene, bukspyttkjertelen og stoffskifteorganene
Øke energiflyten i organer som lever, bukspyttkjertel, hypofyse og ovarier/testikler
Resultatet blir ofte bedre energi, mindre søtbehov, stabilt blodsukker og bedre hormonell balanse.
🍃 Kostholdstips
Spis mat som balanserer blodsukkeret:
– Grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og sunne fettkilder (olivenolje, avokado, fet fisk).Velg protein til hvert måltid – det gir metthet og stabilt blodsukker.
Begrens sukker og raske karbohydrater, spesielt på tom mage.
Fokuser på fiber – det bremser sukkeropptaket og støtter tarmfloraen.
Unngå ultraprosessert mat som øker inflammasjon og hormonforstyrrelser.
Drikk nok vann – dehydrering øker kortisol og reduserer insulinfølsomhet.
Støtt leveren med grønne grønnsaker, urter, sitronvann og bitre smaker.
🌞 Livsstil og stressmestring
Søvn: Prioritér 7–8 timer god søvn. Selv små søvnmangelperioder kan øke insulinresistens.
Bevegelse: Rolig fysisk aktivitet, spesielt styrketrening og gåturer etter måltid, forbedrer insulinfølsomhet.
Avspenning: Yoga, pust, natur, meditasjon og Biofeedback-behandling hjelper kroppen ut av stressmodus.
Unngå kronisk fasting eller restriktive dietter, som kan øke kortisol og forstyrre hormonbalansen.
Støtt hormonbalansen med regelmessige måltider, nok fett, og tid til restitusjon.
Tid i dagslys og natur stabiliserer døgnrytmen og støtter hormonproduksjon.
6. Et helhetlig perspektiv
Insulinresistens handler ikke bare om kosthold – det handler om energi og regulering.
Når kroppen får hjelp til å roe ned stressresponsen og hormonene får «snakke sammen igjen», starter en naturlig gjenoppbygging.
Kombinasjonen av Biofeedback, målrettet ernæring og stressmestring gir kroppen de beste forutsetningene for å finne tilbake til balanse.
✨ Avslutning
Hormonell ubalanse og insulinresistens henger ofte sammen med stress og redusert reguleringsevne i nervesystemet.Biofeedback kan bidra til å gjenopprette denne balansen.
Ta gjerne kontakt dersom du ønsker en individuell vurdering av din hormon- og stressbalanse.