Fettsyrer - hvilke bør du inkludere for optimal helse?
Her er en oversikt over hvilke fettsyrer det kan være relevant å inkludere i kostholdet:
🧠 Omega-3-fettsyrer (EPA, DHA, DPA)
Disse langkjedede omega-3-fettsyrene er avgjørende for antiinflammatoriske prosesser, hjernefunksjon, hjertehelse og cellemembraner. Kroppen kan ikke produsere dem selv, og de må derfor tilføres gjennom kost eller tilskudd.
Kilder: fet fisk, fiskeolje, algeolje, tilskudd som Zinzino BalanceOil
💡 BalanceOil inneholder EPA, DHA og polyfenolrik olivenolje som beskytter fettsyrene og sikrer opptak.
🌱 Omega-3 (ALA – alfalinolensyre)
Plantebasert forløper til EPA og DHA. Kroppens evne til å omdanne ALA til EPA/DHA er begrenset, men ALA er likevel verdifull som del av et variert inntak.
Kilder: linfrø, chiafrø, hamp, valnøtter
🔥 Omega-6 (LA, GLA, AA)
Omega-6 er essensielle, men ofte i overskudd i moderne kosthold. Det viktige er balansen. GLA (gamma-linolensyre) skiller seg ut som en antiinflammatorisk omega-6 og kan være gunstig ved hudproblemer, PMS, leddsmerter og hormonell ubalanse.
Kilder:
LA (linolsyre) – solsikke-, mais- og soyaolje, margarin (begrenset inntak anbefales)
GLA – nattlysolje, agurkurtolje, svartfrøolje
AA (arakidonsyre) – kjøtt og meieriprodukter i moderate mengder
💡 Omega-9 (oljesyre)
Ikke essensiell (kroppen kan lage den), men har mange helsefordeler, blant annet hjertebeskyttende og betennelsesdempende egenskaper.
Kilder: kaldpresset olivenolje
⚡ MCT (middelskjedede fettsyrer – C8, C10)
Rask energikilde som ikke lagres som fett. Støtter tarm, kognisjon og metabolismen.
Kilder: kokosolje, MCT-olje
🍃 Omega-7 og omega-5
Omega-7 (palmitoleinsyre): gunstig ved insulinresistens og inflammasjon
Omega-5 (punicinsyre): sterk antioksidant, finnes i granateplefrøolje
Kilder: tindvedolje, macadamianøtter, avokado, granateplefrøolje
Min vurdering og anbefaling i praksis
Som terapeut med ernæringskompetanse og spesialist i Quantum Biofeedback, vurderer jeg både den biokjemiske og den energetiske statusen til klienten.
Ved hjelp av Zinzino BalanceTest (en enkel blodprøve fra finger) får du svar på din faktiske fettsyrebalanse.
Gjennom Quantum Biofeedback kan jeg analysere kroppens respons på ulike fettsyrer og oppdage energetiske ubalanser knyttet til fettstoffskifte, inflammasjon og cellehelse.
På bakgrunn av disse vurderingene gir jeg skreddersydde råd om kosthold, tilskudd og eventuelle justeringer. I mange tilfeller anbefaler jeg Zinzino BalanceOil, som har dokumentert effekt på å gjenopprette en sunn omega-6:3-balanse og støtte kroppen på cellenivå.
Ønsker du hjelp til å finne ut hva du trenger?
Kontakt meg på 411 61 999, eller send en melding for veiledning og fettsyreanalyse.
Eller besøk https://www.zinzino.com/2008304137
Referanser:
Simopoulos, A. P. (2002). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365–379. https://doi.org/10.1016/S0753-3322(02)00253-6
Zinzino BalanceOil-produktark: https://zinzinowebstorage.blob.core.windows.net/product-sheets/BalanceOil-plus-nb-NO.pdf