Stress, hormoner og blodsukker i balanse med Biofeedback
Mange kvinner opplever energisvingninger og vektendring rundt midjen, selv når de spiser sunt og lever bevisst.
Denne artikkelen forklarer hvordan stress, hormoner og Biofeedback henger sammen – og hvordan du kan støtte kroppen tilbake til balanse.
1. Hva er insulinresistens?
Insulin er et hormon som hjelper kroppen med å få sukker (glukose) fra blodet og inn i cellene, der det brukes som energi.
Når kroppen blir mindre følsom for insulin, må bukspyttkjertelen produsere mer for å få samme effekt.
Dette kalles insulinresistens, og kan over tid føre til energisvingninger, vektøkning, tretthet, inflammasjon og i verste fall type 2-diabetes.
Mange kvinner merker dette som økt fettlagring rundt midjen, særlig i perioder med stress, dårlig søvn eller hormonelle endringer.
Dette er kroppens måte å beskytte seg på – ikke et tegn på svakhet, men et signal om ubalanse i stress- og hormonsystemet.
De vanligste årsakene er langvarig stress, hormonelle ubalanser, stillesitting, dårlig søvn og høyt inntak av sukker og raske karbohydrater.
2. Hvordan henger stress og insulinresistens sammen?
Når kroppen opplever stress – enten fysisk, mentalt eller emosjonelt – frigjøres stresshormoner som kortisol og adrenalin.
Disse hormonene gjør at kroppen frigjør mer glukose i blodet for å gi rask energi, men samtidig blir cellene mindre mottakelige for insulin.
Vedvarende stress kan dermed føre til at blodsukkeret forblir høyt og insulinproduksjonen øker – en mekanisme som over tid bidrar til insulinresistens.
🌸 Østrogen
Østrogen hjelper cellene å bruke glukose effektivt og støtter forbrenningen.
Når østrogennivåene faller (for eksempel i overgangsalderen), synker insulinfølsomheten – og mange merker at vekten lettere går opp, spesielt rundt midjen.
Ved østrogendominans (for mye østrogen i forhold til progesteron), kan fettlagring og inflammasjon øke, noe som også svekker insulinresponsen.
🌼 Progesteron
Progesteron har en stabiliserende og beroligende effekt på nervesystemet.
Det hjelper kroppen å håndtere stress og opprettholde jevnt blodsukker.
Ved progesteronmangel (vanlig ved langvarig stress eller overgangsalder) mister kroppen denne beskyttelsen, og kortisol får lettere overtaket.
💪 Testosteron – viktig også for kvinner
Testosteron forbindes ofte med menn, men kvinner produserer også dette hormonet – hovedsakelig i eggstokker og binyrer.
Det er avgjørende for energi, muskelstyrke, fettforbrenning, drivkraft og mentalt fokus.
Når testosteronnivået blir for lavt, kan man oppleve:
Lav energi og redusert styrke
Økt fettlagring, særlig rundt mage og overarmer
Lav motivasjon og nedsatt vitalitet
Vansker med å bygge muskler og restituere
Ved insulinresistens eller ubalanse i binyrene kan testosteron også bli for høyt, noe som igjen kan føre til hudproblemer, uregelmessige sykluser og PCOS-lignende symptomer.
🔥 Kortisol (stresshormonet)
Økt kortisol over tid fører til høyere blodsukker, insulinresistens og fettlagring.
Det er en av hovedgrunnene til at mange opplever energisvikt, søtbehov og uro.
Biofeedback hjelper til med å regulere HPA-aksen (hypothalamus–hypofyse–binyre) og gjenopprette hormonbalansen.
⚖️ Skjoldbruskkjertelen
Lavt stoffskifte reduserer forbrenningen og påvirker insulinresponsen.
Støtte til energiomsetning, lever og mitokondrier kan gi bedre glukosetoleranse og energiflyt.
Biofeedback arbeider med kroppens selvreguleringssystem.
Gjennom målinger og frekvensbalansering kan man se hvor stresset, energitappet eller ubalansert systemet er – og hjelpe kroppen tilbake til harmoni.
Ved insulinresistens og hormonelle ubalanser er hovedmålene å:
Redusere stress og kortisolnivåer
Støtte det parasympatiske nervesystemet (hvile og fordøyelse)
Forbedre kommunikasjonen mellom hjernen, binyrene, bukspyttkjertelen og stoffskifteorganene
Øke energiflyten i organer som lever, bukspyttkjertel, hypofyse og ovarier/testikler
Når kroppen føler seg trygg igjen, faller kortisolnivåene, insulinfølsomheten øker – og kroppen slipper lettere tak i stresslagring rundt mage og midje.
Mange opplever samtidig bedre søvn, mer energi og klarere hode.
Resultatet blir ofte bedre energi, mindre søtbehov, stabilt blodsukker og bedre hormonell balanse.
🌿 Hvordan Biofeedback kan støtte de ulike hormonene
Hormon - Vanlige ubalanser - Hvordan Biofeedback kan støtte
Kortisol (stresshormon) - Høyt stress, uro, søtbehov, søvnvansker - Reduserer stressrespons, balanserer HPA-aksen
Insulin - Energikollaps, vektoppgang, søtsug - Støtter nervesystem og energiflyt i bukspyttkjertel og lever
Østrogen - Hetetokter, PMS, vektøkning, humørsvingninger - Støtter leveravgiftning og hormonregulering
Progesteron - Uro, dårlig søvn, væskeopphopning - Roer nervesystemet, fremmer parasympatisk balanse
Testosteron - Lav energi, svekket muskulatur, lav libido – eller for høyt ved insulinresistens - Støtter binyrer og stoffskifte, fremmer vitalitet og motivasjon
Skjoldbruskkjertel (T3/T4) - Tretthet, frossenhet, treg fordøyelse - Støtter energiflyt og kommunikasjon i stoffskifteaksen
5. Kostholds- og livsstilsråd for bedre insulinfølsomhet
🍃 Kostholdstips
Spis mat som balanserer blodsukkeret:
Grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og sunne fettkilder (olivenolje, avokado, fet fisk).Velg protein til hvert måltid – det gir metthet og stabilt blodsukker.
Begrens sukker og raske karbohydrater, spesielt på tom mage.
Fokuser på fiber – det bremser sukkeropptaket og støtter tarmfloraen.
Unngå ultraprosessert mat som øker inflammasjon og hormonforstyrrelser.
Drikk nok vann – dehydrering øker kortisol og reduserer insulinfølsomhet.
Støtt leveren med grønne grønnsaker, urter, sitronvann og bitre smaker.
🌞 Livsstil og stressmestring
Søvn: Prioritér 7–8 timer god søvn. Selv kort søvnmangel kan øke insulinresistens.
Bevegelse: Rolig aktivitet, styrketrening og turer etter måltid forbedrer insulinfølsomhet.
Avspenning: Yoga, pust, natur, meditasjon og Biofeedback hjelper kroppen ut av stressmodus.
Unngå restriktive dietter, som kan øke kortisol og forstyrre hormonbalansen.
Støtt hormonbalansen med regelmessige måltider, gode fettkilder og hvile.
Tid i dagslys og natur stabiliserer døgnrytmen og støtter hormonproduksjon.
6. Et helhetlig perspektiv
Insulinresistens handler ikke bare om kosthold – det handler om energi og regulering.
Når kroppen får hjelp til å roe ned stressresponsen og hormonene får «snakke sammen igjen», starter en naturlig gjenoppbygging.
Kombinasjonen av Biofeedback, målrettet ernæring og stressmestring gir kroppen de beste forutsetningene for å finne tilbake til balanse.
Avslutning
Biofeedback hjelper kroppen å huske hvordan den skal regulere seg selv.
Når stresset roer seg, blodsukkeret stabiliseres og hormonene samarbeider, oppleves en dypere følelse av ro, energi og velvære.
Ta gjerne kontakt med meg dersom du ønsker å få kartlagt din hormonbalanse, eller lære mer om hvordan Biofeedback kan støtte kroppen tilbake til naturlig regulering.
Energiterapi v/Siv Janne
www.energiterapi.no