Når stress setter seg i kroppen – og veien tilbake til balanse

Kroppen arbeider hele tiden for å holde deg i balanse.

Hvert sekund regulerer den puls, pust, hormoner, immunforsvar, fordøyelse og energiproduksjon – uten at du trenger å tenke over det.

Stress er en naturlig del av livet og en viktig del av kroppens beskyttelsessystem. Når belastningen varer over tid, må kroppen stadig tilpasse seg. Stressystemene kan være aktivert over lengre tid, samtidig som søvn, fordøyelse, immunfunksjon og restitusjon kan påvirkes. 

Hvordan kroppen reagerer på stress

Når vi opplever stress, aktiveres kroppens stressrespons. Det sympatiske nervesystemet bidrar til økt beredskap, samtidig som blant annet adrenalin og kortisol gjør kroppen bedre rustet til å håndtere utfordringen.

Når belastningen avtar, kan stressresponsen dempes og kroppen få bedre betingelser for hvile og restitusjon. Det parasympatiske nervesystemet spiller en viktig rolle i denne reguleringen. 

Utfordringen oppstår når belastningen varer lenge eller kommer så ofte at kroppen får for lite tid til restitusjon mellom periodene med stress. 

Langvarig stress kan blant annet påvirke:

• søvn og restitusjon
• konsentrasjon og mental energi
• muskelspenninger
• fordøyelse og tarmfunksjon
• appetitt og matvaner
• hormonelle og immunologiske prosesser

Langvarig stress kan påvirke både appetitt, matvalg og måltidsrytme. Samtidig trenger kroppen fortsatt energi og næringsstoffer til nervesystemet, musklene og den normale energiomsetningen.

Vil du lese mer om dette, kan du lese «Hvordan stress påvirker kostholdet». 

Hva hjelper kroppen tilbake til restitusjon

Å finne tilbake til balanse handler sjelden om én enkelt løsning. Søvn, ernæring, bevegelse, dagslys, pauser og restitusjon virker sammen og kan bidra til å gi nervesystemet bedre arbeidsbetingelser.

• Bevegelse: Regelmessig fysisk aktivitet kan støtte både søvn, humør og kroppens evne til å håndtere stress. Det trenger ikke alltid være hard trening – en gåtur kan også være verdifull.
• Pust og mindfulness: Rolig pust, mindfulness eller meditasjon kan hjelpe oss med å skifte oppmerksomhet og redusere følelsen av stress og indre uro.
• Ernæring: Regelmessige og næringstette måltider gir kroppen energi og byggesteiner den trenger også i perioder med stress. Et høyt inntak av koffein kan hos noen forsterke uro og påvirke søvnen.
• Dagslys og natur: Dagslys er viktig for døgnrytmen, og tid utendørs kan samtidig gi både bevegelse, avkobling og en naturlig pause fra hverdagens stimuli.
• Hvile og restitusjon: Skap rom for aktiviteter som gir deg ro og glede – enten det er å lese, høre på musikk, være i naturen eller ganske enkelt gjøre mindre. Hvile er ikke latskap – det er en nødvendig del av kroppens restitusjon.

Hvordan Quantum Biofeedback kan brukes ved stress

Hos Energiterapi bruker jeg Quantum Biofeedback som en del av en helhetlig tilnærming til stress, nervesystem og restitusjon.

Biofeedback brukes med fokus på blant annet avslapning, stressmestring og regulering av nervesystemet. 

Quantum Biofeedback erstatter ikke medisinsk utredning eller behandling, men kan brukes som et komplement sammen med ernæring, søvn, bevegelse og andre livsstilstiltak. Forskning på blant annet HRV-biofeedback tyder på at biofeedback kan være et nyttig verktøy i stressmestring (Goessl et al., 2017).

I klinikken møter jeg blant annet mennesker som opplever:

• langvarig stress
• indre uro
• søvnproblemer
• lite energi
• følelsen av å være «på» hele tiden

I klinikken kombinerer jeg biofeedback med individuell veiledning innen ernæring og livsstil, med mål om å støtte regulering og restitusjon ut fra den enkeltes behov.

Veien tilbake til balanse

Stress er en del av livet. Målet er derfor ikke å fjerne alt stress, men å gi kroppen mulighet til å regulere seg og hente seg inn igjen.

Kroppen tåler og trenger belastning, men den trenger også søvn, næring, bevegelse, ro og tid til restitusjon. 

Når vi begynner å forstå kroppens signaler og gir den bedre arbeidsbetingelser, støtter vi det den allerede forsøker å gjøre: tilpasse seg, restituere og skape balanse.

Det er en viktig del av det jeg mener når jeg sier at kroppen skaper helse.

🌿 Opplever du at kroppen har vanskelig for å finne ro etter langvarig stress? Hos Energiterapi arbeider jeg med Quantum Biofeedback kombinert med individuell veiledning innen ernæring og livsstil. Du kan lese mer om førstegangskonsultasjon med Quantum Biofeedback, eller ta kontakt dersom du lurer på om behandlingen kan passe for deg.

Vennlig hilsen

Energiterapi v/Siv Janne
Helhetlig helsebehandling for kropp, energi og nervesystem

Referanser

Goessl, V. C., Curtiss, J. E., & Hofmann, S. G. (2017). The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: A meta-analysis. Psychological Medicine, 47(15), 2578–2586. doi:10.1017/S0033291717001003

Goldstein, D. S. (2021). Stress and the "extended" autonomic system. Autonomic Neuroscience, 236, 102889. doi:10.1016/j.autneu.2021.102889

Lupien, S. J., McEwen, B. S., Gunnar, M. R., & Heim, C. (2009). Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 434–445. doi:10.1038/nrn2639

McEwen, B. S., & Stellar, E. (1993). Stress and the individual: Mechanisms leading to disease. Archives of Internal Medicine, 153(18), 2093–2101.